Облако меток
Опрос

Зачем нам нужны деньги.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Архивы

Записи с меткой «депрессия»

Самостоятельная борьба с депрессией.

Возможно ли это в принципе? Потому что проблема эта довольно распространенная. При этом люди, страдающие депрессией часто не осознают, что именно с ними происходит. И уж тем более практически никто не знает, как с этим бороться.
депрессияЧасто депрессия вырастает из психологических проблем. Иногда их корни уходят в далекое прошлое, и являются отголосками раннего детства, когда ребенка или пере- или недолюбливали. Люди в депрессии уверены, что весь мир зол на них, поэтому вся их жизнь уходит на то, чтобы заслужить любовь окружающих. Печально, что при этом они плюют на себя.
Во многих случаях депрессия является прямым последствием отрицательного влияния родителей. Такие люди склонны замыкаться в себе и имеют заниженную самооценку.
Как опознать депрессию:
• Нерешительность;
• Суицидальные наклонности;
• Беспричинные слезы;
• Ощущения бесполезности для других;
• Пониженное либидо;
• Нарушение аппетита;
• Потеря интереса к жизни и общению с другими;
• Резкие перепады настроения;
• Нервозность.
Существует определенная техника, помогающая людям в особо глубокой депрессии выйти из этого состояния самостоятельно. Что можно сделать?
1. Осознайте, что это состояние не будет с вами всегда. Рано или поздно это пройдет.
2. Мысленно создайте негативный образ, который вас угнетает и нарисуйте между вами и ним стену.
3. Каждый день делать что-либо, что приносит радость, при этом постоянно помня, что вам не нужно быть с депрессией, вы хотите от неё избавиться и вы это сделаете.
Подсознание может стать прекрасным помощником в борьбе с депрессией. Чтобы использовать его на полную мощь, просыпаясь каждое утро старайтесь думать о чем-нибудь приятном. Отвлекитесь, займите свой мозг и руки, смотрите фильмы, читайте книги, устройте своё общение так, чтобы разговоры были только с жизнерадостными и положительными людьми. Если такой человек будет заниматься спортом, любым видом искусства или с головой уйдёт в науку, а еще лучше – преуспеет в любой из этих областей, то у него есть хорошие шансы раз и навсегда выйти из этого угнетающего состояния. Помимо личных усилий, людям, страдающим депрессией, обязательно должно помогать их окружение. Прежде всего, к таким людям важно относится с пониманием, учитывать их потребности, желания и возможности. Немаловажную роль сыграют разговоры, так как они часто нуждаются в ком-то, кто бы их выслушал.

Пять способов обмануть депрессию.

Если подавленное состояние длится несколько месяцев, это уже повод для обращения к врачу. Без помощи специалиста и приёма антидепрессантов из подобной ситуации бывает очень не просто выбраться. Однако каждому по силам самостоятельно защищаться от периодических приступов унылого настроения и для этого совсем не нужен приём медицинских препаратов или консультация врача. Вот несколько способов справиться с депрессией самому.
депрессия2Способ № 1. Психотерапия предлагает лечить депрессию воздействием света. Более того, специалисты пришли к выводу, что терапия светом способна помочь двум третям пациентов. Этот приём особенно актуален в холодное время года. Недостаток солнечных лучей не лучшим образом сказывается на состоянии всего организма и, как следствие, на настроении. Не случаен тот факт, что депрессия реже встречается в жарких солнечных странах.
На сегодняшний день существуют специальные методы и разработаны настольные приборы для лечения депрессии светом. Кроме того, можно помочь себе и таким колоритным способом: зажгите 10-15 свечей и поставьте их на большой металлический поднос. Чарующее мерцание пламени подарит Вам исцеляющее наслаждение и отдых.
Способ № 2. Активное движение. Депрессия встречается в несколько раз реже среди людей, регулярно уделяющих внимание своей физической форме. Устраивайте себе лёгкую пробежку каждый день, посещайте бассейн, фитнесс, аэробику, теннис и т.д. Хорошо, если Ваши занятия будут проходить на открытом воздухе. Преодолевайте дорогу до работы пешком, погоняйте мяч с детьми на улице. Физическая нагрузка обеспечит Вам мышечную разрядку, снимет нервное напряжение и поднимет настроение.
Способ № 3. Каждое утро нажимайте кнопку своего хорошего настроения – улыбку! Хорошее настроение и улыбка тесно взаимосвязаны: задействуя один механизм, Вы неизбежно подключаете и другой. Не стесняйтесь говорить себе каждое утро, что этот день будет чудесным и улыбайтесь этому прекрасному дню.
При подавленном настроении не отказывайте себе в удовольствии посмотреть комедию или юмористическую передачу. «Сеансы смеха» снимают нервное и мышечное напряжение, дают разрядку, укрепляют иммунитет и эффективнее лекарственных препаратов улучшают выработку гормонов радости – эндорфинов.
Способ № 4. Подключите целительные силы природы. При невозможности делать выезды на природу, Вам помогут записи звуков птичьих голосов, а также шумов ветра, дождя, морского прибоя. Они вносят умиротворение во внутреннее состояние и заряжают энергией. Бодрящее действие оказывает приём травяных чаёв или фитобальзамов на основе шиповника, китайского лимонника, элеутерококка. Неоценимым помощником в борьбе с унынием станут натуральные ароматы растений. Они создают положительный эмоциональный фон.
Способ № 5. Не забывайте, что лучшим лекарем может стать продолжительный и крепкий сон. Как правило, бессонница – это неизбежный спутник депрессии. Чтобы легче было уснуть, можно принять лёгкое растительное снотворное, также необходимо позаботиться о прохладной спальне, тёплом одеяле, низкой подушке и полной тишине. Это простые рецепты хорошего сна. В дополнение ко всему, сон помогает забыть неприятности и успешно переключает мозговую активность на позитивную деятельность.

Как не поддаться осенней депрессии.

Почти полное отсутствие солнца, короткий день, туманы, изморось в это время года влияют на нас негативно. Как защититься от этого? Поздняя осень — это наилучшая пора для плохого настроения, даже депрессии.депрессия Любое событие влияет на наш мозг. Вызывает соответственную реакцию и окружающая среда. Она подстраивает под себя все жизненные процессы. Ее влияние может быть как прямым (через органы), так и непрямым (через понимание, впечатление, восприятие) — на нашу душу.
Существует две теории, которые по-своему объясняют происхождение сезонной депрессии. Первая, теория светового дня: чем больше света, тем мы лучше на все реагируем. Ведь свет — это движение и деятельность, а темнота – сон и отдых. Вторая теория утверждает, что осенью происходит спад психической энергии, то есть это обычный физиологичный процесс. Согласно последним исследованиям научных работников, женщины реагируют на осенние изменения сильнее, потому что они эмоционально более уязвимые. Люди возрастом постарше почти не чувствуют таких биологических ритмов. Что интересно, люди, которые живут в селе, редко подвергаются влиянию естественных изменений. Скорее всего, это предопределяется образом их жизни.
Маскируемая депрессия
Особую опасность таит в себе так называемая маскируемая депрессия. То есть сугубо психические проблемы могут проявляться по-особенному — разными болезнями в соматической сфере.
В таких случаях люди годами лечат, скажем, сердечные боли или одышку без всякого результата, а если бы они сразу обратились к психотерапевту, то даже легкий антидепрессант, назначенный им, мог бы снять проблему. Следовательно, посещений обычного врача зачастую бывает недостаточно.
Что надо делать, чтобы не впасть в депрессию?
Прежде всего, стоит эффективнее использовать световой день (скажем, вставать раньше, ходить на прогулки засветло, а не вечером и тому подобное). Кроме того, пытайтесь находиться среди приятных вам людей, в хорошо освещенных помещениях, насыщенных теплыми цветами. Научитесь прислушиваться к порывам своей души — пойдите на концерт, в театр, съешьте хотя бы кусочек шоколада или порадуйте себя любимым блюдом, в конце концов. Хороший положительный эффект дают тонизирующая зарядка, дыхательные упражнения, растирания и обливания. Однако ничто не сравнится по своей эффективности с состоянием влюбленности: что бы там не хлюпало под ногами или не падало с неба, влюбленный человек, в свою очередь, видит все в розовых тонах.

Rambler's Top100