Облако меток
Опрос

Зачем нам нужны деньги.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Архивы

Страх высоты: как с ним бороться.

Страх высоты – один из самых часто испытываемых человеком. Технический прогресс немало поспособствовал обострению этой проблемы: высотные жилые и офисные здания, многоуровневые торговые центры, авиаперелёты – то, с чем раньше не приходилось сталкиваться человеку, живущему в равнинной местности. По статистике от навязчивого страха высоты (акрофобии) страдает приблизительно 5 % населения. Есть ли у вас акрофобия и, если да, то как с ней справиться? На эти вопросы мы попробуем дать ответы в нашей статье.

Что такое страх высотыстрах высоты

Страх высоты является нормальной психофизиологической реакцией человека на опасность. Ученые считают, что он развился в результате эволюции как защитный механизм, позволяющий снизить риск травматизма или гибели индивида. Полное отсутствие такого страха является психической патологией, поскольку влечет невозможность оценить реальную степень угрозы жизни и здоровью.

Есть ли у вас акрофобия

Если ваш страх перед высотой выражается лишь в головокружении или легкой тревоге, когда вы находитесь в опасной близости от края высокого объекта, не спешите причислять себя к акрофобам. Фобией является лишь навязчивый неконтролируемый страх, отличительной чертой которого является отсутствие реальной опасности.

Зная эту особенность, достаточно просто диагностировать у себя акрофобию или ее отсутствие. Ответьте на следующие вопросы:

• Случались ли у вас на высоте панические атаки – приступы ужаса, во время которых вы не могли сдвинуться с места и испытывали желание прижаться к поверхности, на которой стоите?

• Боитесь ли вы летать в самолете?

• Закройте глаза и мысленно представьте себя стоящими на краю обрыва. Представили? Почувствовали ли вы учащение пульса, тревогу, головокружение, тошноту, неприятные ощущения в области живота или грудной клетки?

• Ощущаете ли вы характерные для боязни высоты симптомы, когда видите других людей на большой высоте, например, электромонтера на опоре ЛЭП или строителя на краю 10 этажа?

• Возникают ли у вас мысли, что пол под вами может провалиться, балкон – обрушиться, а лифт или эскалатор – сорваться в шахту?

• Страшно ли вам спускаться с крутой лестницы?

Если на три и более вопросов вы ответили утвердительно, скорее всего, вы действительно являетесь акрофобом. В случае, если вы дали положительный ответ на два и менее вопросов, ваш страх высоты находится в пределах естественного и допустимого.

Причины акрофобии

Акрофобия может возникнуть как следствие собственного болезненного опыта, связанного с падениями, особенно в детском возрасте. Причина может быть и физиологической – например, слабый вестибулярный аппарат, что приводит к искажению оценки расстояния и трудностям в сохранении баланса. При повышенной восприимчивость к внешним ситуациям фобия может развиться также от увиденных травм, полученных кем-то при падении с высоты.

Можно ли побороть навязчивую боязнь высоты

Избавиться от паталогического страха высоты возможно. Существует много методов, как психологических, так и медикаментозных. Последние используются крайних случаях, поскольку имеют побочные эффекты и помогают лишь на короткий срок.

При тяжелой акрофобии, когда страх развивается в форме психоза, необходимо психотерапевтическое лечение в сочетании с поддерживающими психику пациента успокоительными препаратами. В более простых случаях можно успешно избавиться от боязни высоты самостоятельно.

Как избавиться от фобии

Нужно понемногу приучаться к мысли, что само по себе нахождение на возвышенностях не угрожает вашей жизни. Хорошо помогает визуализация. Вы должны представлять себя, скажем, стоящим на крыше дома. Вскоре у вас появятся знакомые симптомы акрофобии. С ними вам и нужно бороться. Постепенно привыкайте к ситуации, до тех пор, пока неприятные ощущения не притупятся, и вы не начнете чувствовать себя уверенно. После этого можно приступить к реальным действиям, создавая для себя ситуации, связанные с нахождением на высоте. Действовать нужно постепенно, начиная с нескольких метров, затем раз за разом взбираясь всё выше и выше.

Только поднявшись на возвышение, постарайтесь успокоиться. Следите за своим дыханием. Постарайтесь найти статичный предмет и смотрите на него – это предотвратит головокружение. Не убегайте, как только «взяли» высоту – вы должны постоять и подумать о чем-то хорошем. Так вы свяжете в своем подсознании высоту с положительными эмоциями.

Если вы думаете, что подвержены страху высоты, для начала определите, действительно ли страдаете от фобии. Если боязнь высоты выходит за рамки нормальной, мешает вам полноценно, работать, отдыхать или заниматься повседневными делами, не нужно мириться со своим страхом. Игнорирование фобии способно привести к хроническому стрессу и депрессии. Помните, что нет ничего недостижимого. Работая над собой, вы сможете преодолеть любой ваш страх, и ваша жизнь станет более счастливой и полноценной.

Понравился блог?Подпишись на обновления по
RSS Email Twitter!
Пожалуйста, поделитесь статьёй с друзьями.
Опубликовать в своем блоге livejournal.com

Оставить комментарий

Rambler's Top100